【青年科普】青年人一定要懂的健康常识
发布时间：2025-03-11 浏览：967
联合国世界卫生组织于确定新的年龄分段：44岁以下为青年人，45岁至59岁为中年人，60岁至74岁为年轻老年人，75岁至89岁为老年人，90岁以上为长寿老人。
现代都市生活节奏快，工作压力大，青年人的健康也受到了很大影响，十人有八人处于亚健康状态，再不注重健康问题，隐藏各种健康隐患，发病后不仅是个人的惨重损失，也会影响国家和社会的发展。
作为社会主要责任的承担者，青年人从现在开始就要多加关注自己的身心健康。只有身心健康的青年群体才能当好社会的中间力量，才能保证社会各个部门的正常运转，才能引领社会不断向前发展，就个人而言，身心健康，才能享受美好幸福的人生。
所以，以下健康常识，青年人应当熟知。因为它们可以帮助青年人脱离亚健康，养成健康的生活方式。
1.饮食要科学
吃饭要会吃，要科学才能保证身体健康。
建议青年人：吃点粗粮，多吃蔬菜水果，适量吃肉，不抽烟，少喝酒。
2.要低盐低糖
盐和糖是我们身体必须的调味品，也是人体不可或缺的成分。中国营养学会建议，成年人每日食盐摄入量应低于10克，世界卫生组织建议更低，每人每日3至5克；营养学家推荐的每日摄入食糖总量大约为30—40克。盐糖摄入过量会引起高血压、肥胖以及糖尿病等疾病。
建议青年人：在喝咖啡时尽量注意少放糖，少吃高糖高盐零食；少吃奶酪、泡菜及熏鱼腊肉等高糖高盐食品。
3.补充维生素
众所周知，维生素是人体不可或缺的元素，有助于提高身体抵抗力。但是怎么补充才正确呢？
建议青年人：多吃水果蔬菜补充天热维生素，特别是：西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜等，时间紧，工作忙的时候也在可以喝水的时候加入柠檬片或者VC泡腾片来补充维生素。
4.三餐定时，早餐必吃
大多数青年人，一日三餐里最容易忽视或轻视的是早餐。青年人夜生活丰富，工作加班加点，应酬等时有发生，晚睡晚起，往往早餐跟中餐一起解决，或者早餐在赶往单位的路上解决，还有的干脆不吃早餐了。这些都是非常不利于健康的，长此以往，势必会留下健康隐患。
建议青年人：早餐一定要吃。提前准备好水果，面包或者馒头包子饼子之类的，刷牙洗脸的时候就把它们放入微波炉，又快捷，又营养。还可以提前一晚上在锅里泡好八宝粥原料，定好时间，早上起来就有早餐了。偶尔吃吃外面早餐也可节约时间，改善风味。
5.坚持多锻炼
工作的忙碌也让很多青年们没时间锻炼。不过，青年人自己一定要有运动意识。运动不一定总是打球、晨跑、骑车等需要空间和时间的。
建议青年人：上班时候，工作一小时左右，就要起身走动，伸伸懒腰等，坐着也可以踢踢腿、扭扭腰、做做深呼吸等。这些小动作都可以起到促进血液循环，预防疾病的功效。
6.会抽空休息
就要学会忙里偷闲，学会让自己身心放松一下。
建议青年人：比如：堵车时，稍微放松一下，听听歌曲；电脑系统升级的时候闭目养神一下；等电梯的时候，放下工作，让大脑休息一下等，要学会忙里偷闲，让自己的紧张的神经稍微缓和一下。
7.正确应对失眠
很多青年人，因为工作和生活的压力，而导致睡眠质量下降。失眠不时侵袭，睡醒了没精神或者总是想睡觉却睡不着等。
建议青年人：正确对待失眠，睡不着就不要强迫睡眠，可以看看书，做些自己喜欢又平时没时间做的事情，主要是让先放下压力，让大脑放松，这样没过多久就会有睡意的。
8.心态要平和
心态是人们成功的关键。青年人社会角色多样，事务繁忙，各种压力较大，社会竞争激烈等，难免让他们控制不住情绪。抑郁、愤怒等不良情绪都是容易引发身体疾病的。
建议青年人：学会理智，学会控制自己的情绪。相信自己，不卑不亢地面对生活和工作中的人与事。生活如镜子，你笑它就笑，你哭它也哭。所以，保持平和的心态非常重要。
9.学会多沟通
人在社会，矛盾在所难免，有人的地方就有很多矛盾和摩擦存在。大事化小，小事化了才是正确的处事原则。
建议青年人：遇事要克制情绪，学会宽容，学会多沟通，沟通交流清楚了，矛盾自然就消除了。遇事多从对方角度考虑问题，用自己的智慧化解矛盾。
10.多交好朋友
人在社会中，善于交朋友也是一种让人生幸福的能力。
建议青年人：要学会与人相处，谦虚地请教别人，热情地祝贺别人，真诚地赞美别人，自信友好地去结交朋友，良好的人际关系不仅是事业成功的一个因素，而且也是影响自身身心健康的一个重要元素。
温馨提醒：
青年人，拥有青春年华，正是驰骋职场，打拼人生的大好时候。
一定要定期做健康体检，了解健康常识，养成健康的生活方式。
身心健康才能让你做好工作，拥有幸福，追逐梦想，实现自我。
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