5~55岁，是人生的“黄金年龄”。在这个时期的人大多年富力强，事业有成，各方面都非常成熟，但是却不能忽视，已经进入疾病爆发期，更是“生命高危期”。
进入中年之后，身体各项机能慢慢下降，此时更容易威胁到生命，世界上没有“长生不老之药”，却有延年益寿的秘诀。
45岁，就好比是下午的“太阳”，虽然不再那么耀眼，但依然非常温暖，让人感觉到活力四射，如果不能养成好习惯，会导致身体素质越来越差，甚至为疾病埋下隐患。
日常养生需要注意什么呢？
5不贪
【1】不贪肉
俗话说：民以食为天，食以安为先。饮食对于健康至关重要，随着生活水平不断提高，现代人吃肉较多，但这种情况非常不利于健康。
50岁之后消化功能逐渐下降，此时吃肉过多，更容易导致营养失衡，甚至会影响正常新陈代谢，不利于血管健康。
肉类吃太多，很容易增加患肠癌疾病风险，荤素搭配能够保证充足营养物质摄入，也有助于强健体魄。
【2】不贪酒
喝酒不仅是生活的一部分，也是中国文化的一部分，适量饮酒并不会损害自身健康，但是过量饮酒，会导致身体代谢负担加重，更容易导致心肌功能失常。
45岁后，如果还继续大量喝酒，更容易增加身体病变风险，建议一定要控制酒精摄入量，有助于降低对身体损伤。
但是进入中年之后，应酬比较多，如果此时空腹喝酒，并且一饮而尽，更容易导致身体健康受损，希望大家能够做到滴酒不沾。
【3】不贪烟
吸烟是生活中常见行为，对身体健康非常不利，香烟燃烧后会产生较多有毒物质，对人体健康非常不利。
长期大量吸烟，更容易诱发肺部病变，也会对肝脏，血管，大脑，牙齿等造成严重损伤，吸烟被称为引发疾病的“导火索”。
进入中年之后，如果实在没有办法戒烟，那么请你一定要控制吸烟量，每天最好不要超过5根，多吃新鲜蔬菜和水果，更有助促进肺部排毒。
【4】不贪饱
每日饮食保持7~8分饱，不要贪饱，如果总是吃撑，对于身体健康非常不利，甚至会带来多种慢性疾病。
《黄帝内经》中讲“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思说，如果一次性摄入过量食物，更容易导致肠胃功能受损，也会引发胃肠功能失调，久而久之疾病越来越多，身体素质越来越差。
经常吃太多食物，更容易导致身材肥胖，肥胖是众多疾病的主要诱因，吃饭速度一定要控制，细嚼慢咽有助于降低肠胃负担，也有助于预防身材肥胖。
俗话说：腰围越粗，寿命越短。这足以证明，腰围过粗的人，更容易缩短寿命，也会增加患病风险。
【5】不贪晚
45岁之后，最好不要“贪晚”。三餐进食不贪晚，有利于食物的消化与饭后的休息，避免积食或者低血糖；
睡眠不要贪晚，更不要熬夜，晚上11点前要进入睡眠状态，每日保证充足休息，有助于身体越来越健康，降低患病风险。
保证充足睡眠的人，身体相对更加强壮，有助于维持身体免疫力强大，尤其是45岁后的人更不要有熬夜习惯，否则只会导致身体患病风险增加。
6相伴
一：茶相伴
喝茶是延年益寿的好习惯，养成喝茶的习惯，对于身体健康大有益处，吸烟喝酒更容易导致自身健康受到损害。
经常喝茶的人，能够为身体补充所需营养物质，建议大家喝淡水茶，不要长时间喝浓茶，否则只会导致咖啡因等有害物质，在体内积累越来越多。
每日保证充足饮水量，45岁后喝水一定要小口慢喝，保证身体能够充分吸收水分。建议大家多喝点花草茶，也可以喝点蒲公英茶，菊花茶等，非常适合春夏饮用。
二：动相伴
运动有助于提高身体机能对抗疾病，45岁后既要运动合理，也要学会正确运动，更有助于强健体魄。
首先运动一定要有计划，量力而行，选择适合自己的运动方式；运动一定要坚持，不可“三天打鱼两天晒网”，否则只会导致身体素质越来越差。
45岁后，走路运动是非常好的选择，但运动时间一定要控制好，每天保持30分钟左右，能够更好促进血液循环，降低慢性疾病风险，也不会增加身体代谢负担。
三：眠相伴
充足睡眠，能够使五脏六腑自我修复与休息，还能补充能量消除疲劳感，这是修复身体损伤的重要环节。
保证充足睡眠，首先要摆脱熬夜等坏习惯，让自己尽快进入睡眠状态，人只有进入深度睡眠状态，才能让身体各器官得到良好修复，也有助气色越来越好。
大家一定要保持规律作息，尤其是进入春夏季节，本身夜晚时间比较短，如果长时间熬夜更容易引发睡眠不足。
四：书相伴
读书是精神“食粮”。一本好书有益身体健康，经常读书，保持精神活力，更有助抑制大脑让身体健康。
经常读书的人，能够让自己心胸更加开阔，调整情绪，还有助于缓解烦闷等问题，让自己的事业得到改变。
尤其是进入中年之后，预期长期“依赖”电子产品，不妨拿起书让自己慢慢静下来思考人生也能让生活更加充实，摆脱生命高危期。
五：友相伴
经常和朋友相约聚会，有助于身心健康，朋友多更是健康长寿的秘诀之一，让身体越来越好。
澳大利亚研究发现交友有益于长寿，根据了解朋友可以给你关怀，给你关心享受，被朋友关心时，大脑会产出多巴胺，产生后叶催产素等物质。
被别人关心，是一件非常开心的事情，尤其是进入中年之后，朋友不在于多而在于精，有几个志趣相投的朋友，让你的人生充满乐趣。
六：笑相伴
45岁后让自己处变不惊，控制自己脾气，减少生气、发怒等不良情绪，是非常关键的，更有益于身心健康。
保持乐观心态，能够强化免疫系统，增强机能对抗疾病。相关研究证实，良好心态更有助于激活自身免疫力，对抗细菌和病毒降低患病风险。
保持良好心态，帮助释放压力，减轻沮丧感，刺激人体分泌多巴胺，让人心理上产生快感，更有助于缓解紧张情绪。
7多吃
1、钙元素含量高的食物
随年龄逐渐增长，男性睾酮水平慢慢下降，女性雌激素水平降低，进而致使骨质大量流失，骨密度下降很容易出现骨质疏松。
因此要注意补充钙元素，适量补充牛奶以及奶酪等食物，更有助增强骨密度，预防骨质疏松等情况。45岁过后的人，更应该合理为身体补充钙质，增强体质预防脆性骨折等情况发生。
2、维生素D含量高的食物
年龄越大，机体对于钙的吸收率和转化率大不如从前此时，应在补钙的基础上补充大量维生素D同时多吃些富含维生素D的食物。
富含维生素D的食物主要有海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、坚果等，合理为身体补充，更有助于强健体魄。
3、欧米伽-3脂肪酸含量高的食物
核桃以及大豆等食物中富含这种营养素，45岁后的人，很容易增加血管疾病风险，适当补充欧米伽-3脂肪酸，有助于减少炎症辅助稳定血压，降低甘油三酯在血液中的含量等。
欧米茄-3脂肪酸，还能帮助降低患癌症风险。建议大家进入中年之后，每日吃点苏子油，能够为身体补足营养物质。
4、维生素B12含量高的食物
45岁后，人体对于维生素B2的吸收力会大“打折扣”，一旦缺乏这种营养物质，会导致人出现贫血现象，让人感觉到乏力以及疲惫。
所以也要注意补充，多吃点牛奶、肉类、鸡蛋等食物，让身体获取充足营养物质，更有助维持各器官功能正常运行，预防慢性疾病。
5、蛋白质含量高的食物
脂肪对于中老年人至关重要，他们的消化能力和饭量比年轻的时候下降，再加上中老年人因为慢性疾病而控制饮食，特别容易引起蛋白质摄入不足。
蛋白质是免疫球蛋白的重要原料，如果人体内缺乏蛋白质，会降低人体免疫力，使得人更容易患病。合理为身体补充蛋白质，多吃鸡蛋，牛肉，鱼肉，虾等食物，更有助于强健体魄。
6、膳食纤维含量高的食物
随年龄逐渐增长，肠胃蠕动能力下降，此时更容易增加慢性疾病风险，还容易让人产生便秘，可以多吃新鲜蔬菜蔬果，颧骨类食物等这些食物，富含膳食纤维，能够改善肠道环境降低胆固醇。
45岁后，一定要保证充足，营养物质，富含膳食纤维的食物适当摄入有助于保持血液流通顺畅，还有助改善身体内环境，让身体更加健康。
7、叶酸含量高的食物
很多人可能觉得叶酸是孕妇吃的，其实并非如此。根据调查，我国中老年人之中，叶酸的摄入普遍不足。
叶酸的摄入不足，会使得人体内的同型半胱氨酸的水平增高，进而增加脑梗死、脑出血、心肌梗死等心脑血管疾病的风险。

蔬菜和水果以及坚果中含有叶酸，比如豌豆、扁豆、橙子、菠菜、苋菜、核桃、杏仁、榛子等。为了补充叶酸，我们可以适当增加这类食物的摄入。

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