秋季养生攻略 这些知识你都知道吗？
发布时间：2023-09-19 浏览：5801
秋季从农历七月开始，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，到农历九月结束。从中医角度为您带来秋季养生攻略。
常言道“一夏无病三分虚”。刘文华医生表示，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季应及时补充夏季的耗损。顺应季节的自然特性来养生，可起到事半功倍的效果。
秋季气候干燥，容易出现口干舌燥，干咳少痰等不适症状。刘文华医生建议饮食遵循“养阴防燥”的原则，多饮温开水，多食蔬菜、水果等。还可多吃银耳、百合、雪梨、蜂蜜等滋阴润燥的食物。同时，秋季肺的功能偏旺，若辛味食品吃得过多，会使肺气更旺盛，进而伤及肝气。所以秋天要少食葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物，以防燥气化火，火盛伤津；多吃葡萄、柠檬、山楂等酸味食物，以补肝气。
“俗话说‘春捂秋冻’，就是说秋不忙添衣，有意识地让机体冻一冻。”刘文华医生介绍，这样能有效避免身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗等情况，顺应了秋天阴精内蓄的养生需要。若是气温骤然下降，就不要再追求“秋冻”了，应根据天气变化及时加减衣服。尤其是老人、小孩，抵抗力弱，衣服的增减更要及时。另外，秋季日照时间变短，早睡早起，睡眠充足有助于身体恢复正气，提高抵抗力。
金秋时节，天高气爽，是户外运动的好时节。刘文华医生表示，秋季人体阴精阳气处于收敛内养的阶段，可以选择登高、散步等轻松平缓的运动，运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阴精阳气损耗，以周身微热、微汗为度。
秋季有哪些居家保健的好方法？刘文华医生给出了“一按二擦三拔罐”的小妙招：
按天突。天突穴位于前正中线上，胸廓的上端，胸骨上窝中央，按摩该穴可润肺益气，抵抗外邪。
方法：以食指指腹对天突穴进行按压，时间为2至4分钟。
擦尺肤。尺肤指的是两手肘关节（尺泽穴）下至寸口处皮肤的范围。擦尺肤有助于肺经的宣发肃降，可滋阴润肺。
方法：以对侧手掌擦前臂尺侧的皮肤，自上而下，单向摩擦，以温热舒适为度，50次为一遍，每天早晚各1遍。
肺俞拔罐。肺俞为肺的背俞穴，是肺部之经气输注于背部的位置，拔罐通过对穴位的良性刺激，有效的提高肺部经气，从而达到防病治病的效果。
方法：采用闪罐法，反复多次，直到局部皮肤充血为止。
总之，秋季养生应做到起居有常，睡眠充足，适当运动，劳逸结合，才能使身体与天气相适应，从而身体康健，精气充沛。
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